Side Fat / साइड फैट

साइड फैट को कैसे कम करें

खानपान पर ध्‍यान दें

पेट कम करने के लिए सबसे पहली शुरूआत खानपान से करें। क्‍योंकि पेट के फैट को कम करना 80 प्रतिशत सही खाने पर निर्भर करता है। मैक्रो और माइक्रो न्यूट्रीअंट्स के साथ स्वस्थ और संतुलित आहार लें। सबसे महत्वपूर्ण यह कि फास्ट और जंक फूड से बचने की कोशिश करें। जहां तक हो सके घर पर तैयार खाना ही खायें, इसमें तेल और मसाले की मात्रा कम होगी जो आपके साइड फैट को कम करने में मददगार होगा। शुगर और शुगर से बने किसी भी आहार का सेवन न करें।

इन आहारों का सेवन करें

कुछ आहार ऐसे भी हैं जिनका सेवन करने से पेट का वजन कम होगा। ये आहार प्राकृतिक तरीके से फैट कम करते हैं। लहसुन, प्याज, अदरक, लाल मिर्च, गोभी, टमाटर, दालचीनी और सरसो के सेवन से शरीर में मौजूद अतिरिक्‍त वसा कम होती है। सुबह-सुबह कच्चा लहसुन और एक इंच अदरक का टुकड़ा खाना अच्छा रहता है। साथ ही, सुबह गर्म पानी को नींबू के रस और शहद के साथ लेने से भी वजन कम होता है।

बॉल एक्‍सरसाइज करें

साइड फैट कम करने के लिए बॉल एक्‍सरसाइज कीजिए। इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल पर सीधा लेट जाएं। अब हाथों पर एक्‍सारसाइज वाली बड़ी बॉल को हाथ में लेकर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। अब अपने हाथों की बॉल को अपने पैरों में पकड़ाएं और फिर पैरों को नीचे ले जा कर दुबारा बॉल ले कर ऊपर आएं। फिर पैरों से जो बॉल उठाई गई है उसे दुबारा हाथों में पकाड़ाएं। इस क्रिया को लगातार 12 बार करें।

साइड प्‍लैंक करें

पेट के साइड में जमा अतिरिक्‍त चर्बी कम करने के लिए साइड प्‍लैंक कीजिए। साइड प्‍लैंक दायें और बायें दोनों हाथों से कीजिए। इससे पेट की चर्बी कम हो जायेगी। साइड फैट कम करने के लिए यह बहुत ही फायदेमंद व्‍यायाम है। एक साइड से 1-2 मिनट तक करें, इस क्रिया को 4 बार दोहरायें।

क्रंचेज कीजिए

साइड फैट को कम करने के लिए सबसे आखिर में कंचेज कीजिए। सबसे पहले कार्डियो, मसल्‍स बिल्‍डि़ंग और बाद में एब्‍स एक्‍सरसाइज कीजिए। इस क्रम को अपनाइये और आसानी से पेट के साइड फैट को कम करें। हफ्ते में 20 मिनट कार्डियो एक्‍सरसाइज, 15 मिनट मसल बिल्‍डिंग और 5 मिनट केवल एब्‍स एक्‍सरसाइज करें।

पानी पियें

फैट कम करने में पानी की महत्‍वपूर्ण भूमिका होती है। पानी पीने से शरीर भी स्‍वस्‍थ रहता है, क्‍योंकि यह हमारे शरीर से विषाक्‍त पदार्थों को बाहर निकालता है। इसके लिए हमेशा अपने साथ में पानी की बोतल रखें और यह सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पानी का सेवन कर रहे हैं। हर रोज कम से 8-10 गिलास पानी का सेवन कीजिए।

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